[...] doczytam druga polowe), kupilem sobie ksiazke. No i mam takie pytanie. Otoz chce jeszcze sie odchudzac, wiec powinienem byc w fazie I. I czy obiadek w postaci uparowanej piersi z kurczaka z uparowana (albo surowa) papryka i kluskami sojowymi jest OK? A na kolacje na przyklad sam taki makaron z brokulami i moze jeszcze jakimis innymi [...]
vegas - pewnie masz rację. Jeśli chodzi o dietę to po prostu starałem się jeść produkty wysokobiałkowe (tuńczyk na wodzie, jajka-dużo, piersi z kurczaka/indyka gotowane, biały ser chudy, smażony mintaj/morszczuk), złożone węgle (makaron i ryż brązowy). Tłuszcz to starałem się oliwą z oliwek zastępować co się da ale kasa i czas powodowały, że [...]
[...] -200g twarogu poltlustego -11g orzechow Posilek 3-(22.45): http://www.sfd.pl/Pyszny_kurczak_z_makaronem_%3B_Palce_liza%C4%87%21-t472125.html -dzisiaj 100g makaronu i 200g piersi z kurczaka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -od razu walka z cieniem i 4x 10pompek, 10brzuszkow, 10skokow Dzisiaj byl sparing, i wtopa.. [...]
1. Mam jeszcze male pytanie czy moge zamiast piersi z kurczaka czasem wrzucic sobie wołowine polędwice, albo cielęcine chudą ? 2. Tak patrze na sklad swojego bialka optimum i tutaj pisze 4g glutaminy i 6,4g bcaa na porcje ja pije dziennie tego bialka 105g, wychodzi okolo 18g glutaminy i 20g bcaa, jesli robil bym przypuscmy MASE juz po redukcji [...]
[...] suszonymi lub rodzynkami Mleko 0.5% - 1 szklanka (zamierzam jesc musli z mlekiem) GDZIE TE TŁUSZCZE PRÓCZ JAJ? Posiłek II w szkole ok. godz 10 Zytni chleb 4 kromki szynka z piersi kurczaka 4 plasterki +jakies warzywo cos do kanapki CZY WĘDLINY TO DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA ?GDZIE TE TŁUSZCZE? Posiłek III 13:00-14:00 po szkole Tuńczyk w wodzie chleb [...]
[...] daj ze 100g Mleko 0.5% - 1 szklanka (zamierzam jesc musli z mlekiem) i dodaj oliwy/oleju do tych warzyw. Posiłek II w szkole ok. godz 10 Zytni chleb 4 kromki szynka z piersi kurczaka 4 plasterki / jajka na twardo, najlepiej mieso gotowane +jakies warzywo cos do kanapki DODAJ orzechy wloskie Posiłek III 13:00-14:00 po szkole / wywal [...]
[...] oliwy z oliwek, szklanka herbaty zielonej bez cukru. II Śniadanie 168 kcal 30 g łuskanych pestek słonecznika, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Obiad 197 kcal 150 g piersi z kurczaka bez skóry pieczonej w folii bez tłuszczu, 100 g surówki z selera korzeniowego, szklanka herbaty czerwonej bez cukru. Podwieczorek 61 kcal Sok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jajek na oliwie - 50 g razowca - 250 ml mleka 0.5% 2. Śniadanie w szkole 11.00 - 2 podwójne kanapki z razowcem (200g) z polędwicą i warzywami 3.Obiad 16.00 - Zawijasy: 200 g piersi z kurczaka, ogórek,papryka,kapusta pekinska - 50 g makaronu pełnoziarnistego - Czerwona kapusta z 15 ml oliwy z oliwek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na oliwie - 50 g razowca 2.Śniadanie w szkole 11.00 - 2 podwójne kanapki z razowcem (150 g) z polędwicą i kapusta pekińską - 100 g banana 3.Obiad 16.00 - 200 g grillowanej piersi z kurczaka - 50 g kaszy gryczanej - Surówka: kapusta pekińska,pomidor,ogórek z 10 ml oliwy z oliwek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d367c33769e4f37a5d6948f63985f98.JPG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 4 jajek na oliwie - 50 g razowca 2. Śniadanie w szkole 11.00 - Jedna podwójna kanapka z razowcem(100g) polędwica i warzywami - 100 g banana 3.Obiad 16.00 - 200 g piersi z kurczaka - 50 g kaszy gryczanej - Marchewka z 10 ml oliwy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2283d23b4f534bc89eda4b5316fbbcef.JPG 4.Podwieczorek 18.30 - 200 g banana 5.Kolacja [...]
[...] barkow wszystko na mniejszych ciezarach.:-) do tego plecy inaczej niż zawsze zrobię na powtrzeniach 6-10 zobaczymy jak to wyjdzie. Pozdro Zdjęcie po treningowej szamy. 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu z warzywami, 2jajka całe + 4kaps CM3 http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/191/77mz.jpg Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2014-01-16 [...]
DZIEŃ 2 Wczorajszy trening odczuwalny, lekkie zakwasy są, jednak bez przesady. Zobaczymy jutro podczas drugiego treningu Majonez to dodatek, nie będzie go codziennie - dodawany będzie tylko jak te jaja z chlebem razowym nie będą mi już 'wchodzić' także nie bulwersujcie się tak Odnośnie ilości kalorii to rzeczywiście jest ich trochę - jakoś [...]